20:53 04.10.2018
Анастасия Бузько опублікувала запис

Чтоб всегда быть в расцвете сил

Если в юности ты питался чем ни попадя, и твой желудок переваривал даже жареные гвозди, то хотя бы сейчас начни следить за тем, что ты ешь, чтобы к пожилому возрасту прийти не согбенным старцем с кучей болячек, а приятным господином с благородной сединой и отличным настроением.

Возраст 20+

Посмотри на себя...

  • Тебя никто не понимает. Все вокруг какие-то тупые и бездушные. Ты предлагаешь массу интересных идей, ты придумал, как увеличить производительность труда при сокращении рабочего времени, но на тебя машут рукой или просто не замечают. Это нормально. Это возрастное. Именно лет в 25-27 мужчины чаще всего страдают от приступов депрессии и нервных срывов. Причина большинства из них — накопившийся стресс.
  • Ты молод, свеж, как тропический лес, поэтому с большим удовольствием поглощаешь пирожки, стейки и гамбургеры. Отсюда — потенциальные проблемы с сосудами и кишечником. Не говоря уж о том, что ты упускаешь уникальную возможность использовать излишки тестостерона и прочих гормонов роста для построения рельефных мышц вместо жировых отложений.

А теперь хорошая новость. Для того чтобы максимально снизить издержки бурного периода жизни, тебе понадобятся...

Семечки

Даже приятные мелочи типа утреннего секса не могут обеспечить тебя таким запасом позитивного мировоззрения, как столовая ложка льняного семени. Невзрачные семечки — отличный источник альфа-линоленовой кислоты, которая улучшает работу коры головного мозга. Но не пытайся жевать безвкусные зернышки сами по себе, лучше добавляй их к салатам или мюсли. Делать это надо ежедневно, иначе эффект пропадет.

Курица

Каждый час в твоем организме образуются 6 млрд новых клеток. Некоторые из них могут содержать поврежденную ДНК — причину возникновения онкологических заболеваний. Это вполне может случиться, если в твоем рационе мало витамина В9. Его лучший натуральный источник — куриная печень. Если птичку жалко, ешь витаминизированные хлопья. Одной миски хлопьев четыре раза в неделю вполне достаточно. Хочешь — добавляй туда малину, черную смородину или клубнику (источники антиоксидантов).

Молоко

Грандиозные мышцы имеют смысл лишь в том случае, если они опираются на проч­ные кости. А костям нужен кальций. Ежедневно выпивай два стакана нежирного витаминизированного молока. Получишь 600 мг кальция и 5 мкг витамина D — прекрасное сочетание для крепкого скелета. Если не любишь молоко в чистом виде, добавь к нему мюсли и ешь большой деревянной ложкой.

Говядина

Мышечная масса не может расти просто так, ей нужна говядина. Поэтому, например, все индусы такие хрупкие и субтильные. Говядина — превосходная пища для мышц, богатая белками, железом, цинком и креатином. На всякий случай поделимся рецептом тако-салата в мексиканском стиле:

  1. Пожарь на среднем огне 250 г постной рубленой говядины.
  2. Приправь по вкусу черным перцем, добавь 2 ч. л. молотого чили и немного соуса табаско.
  3. Выложи на тарелку листья салата, на них — мясо, нарезанный кубиками помидор, пару столовых ложек натертого нежирного сыра, полей сальсой и ешь.

Минеральная вода

Каждый визит в ресторан быстрого обслуживания обойдется тебе как минимум в 1000 ккал (можешь также сообщить об этом подруге), половина из которых превратится в твою собственную жировую ткань. Фастфуд дважды в неделю — это 6-7 кг лишнего веса в год. Если регулярных походов туда избежать не удается, постарайся ограничиться простым гамбургером и минералкой. Твердо пресекай желание персонала добавить к этому "картошечку фри и фирменный пирожочек".

Возраст 30+

Посмотри на себя...

  • Разнообразные мудрые исследования показали, что даже те мужчины, которые сохраняют стабильный вес к 40 годам, нагуливают в среднем до 1,3 кг жира за последнее десятилетие, из них 1 кг — путем непосредственного превращения жира из мышечной ткани. Основная причина чудовищной несправедливости — снижение уровня тестостерона. Это значит, что тебе становится все труднее наращивать или хотя бы просто сохранять уровень метаболизма в мышечной ткани.
  • А еще в этом возрасте часто повышается кровяное давление и начинают атрофироваться суставы.

Вот продукты, которые тебя спасут!

Лосось

Настоящий артрит обычно настигает мужчин после 50, но причины его закладываются гораздо раньше. Главное — действовать быстро и решительно: буквально с сегодняшнего обеда. Девушка предлагает заказать долму или свиные медальоны, но ты делаешь решительный жест рукой и просишь принести лосося или палтуса. Панацея от суставных бед — рыбное меню три раза в неделю. В каждой порции упомянутых видов содержится более 1000 мг рыбьего жира. Результат: замедляется дегенерация хрящей ("Хрящ дегенеративный!" — хорошая фраза, брошенная вслед обидчику) и уменьшаются воспалительные явления в суставах.

Орехи

Как это ни грустно, но пик твоей гиперсексуальности уже позади. Вряд ли ты бешено мастурбируешь, увидев в книжке фразу: "Она вздрогнула и сладко потянулась" (если сейчас у тебя вдруг возникла эрекция — переходи сразу к разделу "Не снижая темпов"). Но может быть, ты не хочешь упустить хотя бы то, что у тебя есть? Тогда ежедневно принимай по две горсти арахиса, миндаля или грецких орехов. Высокий уровень тестостерона в крови обеспечен. Говоря по-простому, твоя подруга будет довольна.

Брокколи

Ты, наверное, уже заметил, что не можешь тягать такие же веса, как 10 лет назад? Ничего удивительного — уровень тестостерона падает, и мышцам нужно все больше времени для восстановления после тренировки. Не нравится? Стало быть, без брокколи не обойтись. А также без сладкого красного перца. Вместе они дадут тебе витамины С и Е — активных борцов со свободными радикалами, замедляющими процесс восстановления мышц.

Бобовые

Одна из главных причин гипертонии — недостаток калия. Твой дневной рацион должен содержать не менее 3500 мг этого микроэлемента. Это значит: 200 г бобов, или один банан, или горсть изюма ежедневно.

Твердый сыр

Она называет тебя тюленем и тормозом? Возможно, так и есть. С возрастом обмен веществ в организме замедляется. Твоя задача — не позволять ему тормозить слишком резко. Не забывай перекусить чем-нибудь белковым и несладким. Идеальное средство для метаболического ускорения — ломтик твердого сыра (чеддера, пармезана, швейцарского) три раза в день. С ним ты получишь 20 г белка. Сыр совсем не содержит сахара, значит, кровяное давление останется на прежнем уровне. Если не любишь сыр, замени его стаканчиком нежирного йогурта.

Возраст 40+

Посмотри на себя...

  • Седина и морщины — не самые приятные подарки для сорокалетнего мужчины. Хотя есть и куда более серьезные напасти. Например, каждый третий мужчина в возрасте 45-50 лет уже обзавелся раком простаты, симптомы которого еще не проявились. Если в молодости ты имел больше шансов умереть в результате несчастного случая, то после 45 на первый план выходят сердечно-сосудистые заболевания. Обезопасят тебя твои друзья: нож, вилка и...

Морковь

Есть люди, которые ходят усыпанные родинками, как хлеб — кунжутом, и ничего не боятся. А есть такие, которые скорбно демонстрируют на каждой корпоративной вечеринке маленькую родинку на ягодице и говорят: "Это начало конца..." Таким мы рекомендуем пищу, богатую каротином. Исследования английских ученых доказали, что люди, ее употребляющие, страдают раком кожи в шесть раз реже, потому что бета-каротин защищает кожу (и родинки) от вредоносного солнечного излучения. Профилактическая доза — два батата или четыре-пять морковок в неделю.

Фрукты

Не позволяй бесконечному рабочему дню влиять на твой стиль питания. Наполни офисный холодильник молоком, йогуртами, соками, сыром, фруктами и овощами. На каждый пакет повесь угрожающую записку, чтобы сволочные коллеги не брали ни крошки. В обеденный перерыв вместо чая с сухарями устрой себе полноценный обед из двух-трех блюд.

Шпинат

Ухудшение зрения — естественный, в общем-то, процесс. Но и его можно замедлить. Для этого понадобится вещество лютеин. Он помогает отфильтровать синие лучи, предохраняя сетчатку глаза от повреждений. Где его взять? В зеленых овощах — шпинате или той же брокколи. Ешь их ежедневно и живи до глубокой старости.

+3
Переглядів: 105
Адреса запису: 
Необхідно завантажити аватар
Виразіть свою індивідуальність, завантаживши унікальний аватар (картинка користувача) або вибравши найбільш вподобаний з запропонованої галереї аватарів.
Правила
закрити

Правила публікації коментарів

Публікуючи коментарі, Ви несете відповідальність відповідно до законодавства України.

Забороняється:
  • публікувати коментарі, які пропагують діяльність, заборонену законодавством України;
  • залишати коментарі, що не відносяться безпосередньо до опублікованого матеріалу;
  • використовувати в коментарях ненормативну лексику (мат);
  • ображати в коментарях інших відвідувачів, людей та організації;
  • публікувати коментарі, що носять рекламний характер;
  • використовувати при написанні коментаря трансліт (запис українських або російських слів латинськими символами), речення, що складаються з еративів (наприклад, так званий «олбанский йазыгг»);
  • публікувати коментарі, які цілком складаються із заголовних букв;
  • публікувати односкладові коментарі (наприклад, «+1»).

Редактори залишають за собою право видаляти будь-які коментарі, що не відповідають зазначеним вимогам, а при регулярному або грубому нехтуванні Правилами - блокувати користувачеві доступ до Порталу. Редактори не коментують свої дії і не обговорюють їх з користувачами.

Ви не підписані на коментарі до цього матеріалу. Сповіщати
Жовтень
пн вт ср чт пт сб нд
01 02 03 04 05 06 07
08 09 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

Подарунки

Вхiд